很喜歡一(one)條早餐文案：
你的(of)胃更能記錄你的(of)喜怒哀樂，食物的(of)味道缱绻着遠方的(of)記憶。
我(I)們(them)開心會胃口大(big)開，難過會沒胃口，緊張可能拉肚子等生(born)活經驗，已經向我(I)們(them)傳遞着情緒和(and)食欲的(of)關系。
食欲爲(for)什麽和(and)心情關系這(this)麽密切？
在(exist)我(I)們(them)的(of)腸道分布着大(big)量的(of)神經網絡，這(this)些神經網絡與我(I)們(them)的(of)腦神經緊密連接，因此腸道的(of)神經系統也被喻爲(for)我(I)們(them)的(of)第二個(indivual)大(big)腦，簡稱“腸腦”。腸道對食物的(of)感知會影響大(big)腦皮層對情緒情感的(of)處理，“腸腦”與抑郁症、焦慮症等心理疾病密切相關，已經得到(arrive)越來(Come)越多的(of)研究支持，并且發展出(out)治療心理疾病的(of)新途徑——增加體内益生(born)菌的(of)食療方式。
同樣，我(I)們(them)的(of)情緒波動也會影響我(I)們(them)的(of)胃腸功能，這(this)也就是(yes)上(superior)面我(I)們(them)提到(arrive)的(of)開心會胃口大(big)開，難過會沒胃口或情緒性進食。現代的(of)生(born)活壓力使我(I)們(them)更容易出(out)現情緒性進食等問題。
如何理解情緒性進食是(yes)現代心理問題的(of)一(one)個(indivual)重要(want)研究方向？
從宏觀角度來(Come)看，情緒是(yes)心理上(superior)的(of)主觀感受；生(born)理上(superior)，情緒是(yes)一(one)種能量狀态。越強烈的(of)情緒，越需要(want)大(big)量的(of)能量供應，才能維持情緒。過大(big)的(of)情緒波動會讓人(people)産生(born)虛脫的(of)感覺就是(yes)這(this)個(indivual)道理。維持大(big)量情緒的(of)存在(exist)，意味着一(one)直在(exist)大(big)量消耗能量。這(this)就是(yes)爲(for)什麽情緒性進食會讓你感覺心情好些，是(yes)因爲(for)吃高熱量食物，可以(by)補充身體能量，在(exist)心理上(superior)感覺爲(for)想吃東西，就像渴了(Got it)想喝水一(one)樣。
對于(At)你的(of)身體來(Come)說，不(No)存在(exist)什麽情緒性進食，也不(No)管這(this)種方式健康不(No)健康，它隻是(yes)本能的(of)缺少能量，便想要(want)快速補充能量。回顧自己的(of)情緒性進食，會發現選擇的(of)通常是(yes)巧克力、蛋糕、冰淇淋、薯條、餅幹、奶茶等高熱量食物，即我(I)們(them)通常說的(of)垃圾食品。這(this)跟成瘾行爲(for)類似。毒瘾、酒瘾也是(yes)讓身體産生(born)強烈愉悅體驗，身體本能尋求再次滿足，不(No)管這(this)種方式健康不(No)健康。
情緒性進食是(yes)一(one)種飲鸩止渴的(of)方式，片刻的(of)歡愉背後隐藏着長久的(of)危機——缺少健康的(of)情緒調節方式。
情緒性進食的(of)出(out)現是(yes)大(big)量情緒積壓沒有适當宣洩的(of)結果，而不(No)是(yes)某單一(one)件事情引起，這(this)隻是(yes)壓死駱駝的(of)最後一(one)根稻草。就像一(one)個(indivual)充氣氣球，随着氣體不(No)斷進入，氣球的(of)體積越來(Come)越大(big)，球壁越來(Come)越薄，最終氣球炸裂。
改變情緒性進食，需要(want)建立“情緒出(out)氣口”
情緒性進食的(of)人(people)，多伴有社交障礙，缺少有效的(of)社會支持或遭受過家庭或情感上(superior)的(of)創傷，很少向外界尋求幫助，伴随情緒性進食還會産生(born)挫敗感和(and)催吐，過度運動等行爲(for)。情緒性進食的(of)出(out)現，常存在(exist)人(people)格、原生(born)家庭、社會環境等深層原因，難以(by)短期内快速改善。我(I)們(them)可以(by)學習新的(of)情緒調節方式來(Come)減少情緒性進食出(out)現的(of)頻次，建議：
1、正念練習
正念改善情緒，得到(arrive)諸多研究支持。越來(Come)越多的(of)人(people)通過正念練習拜托情緒煩惱。
2、運動
保證每周至少兩個(indivual)小時(hour)的(of)運動量，運動的(of)過程會刺激大(big)腦的(of)“快樂中樞”使人(people)産生(born)愉悅的(of)感覺，俗話也講“生(born)命在(exist)于(At)運動”。
3、補充益生(born)菌
前面提到(arrive)“腸腦”和(and)情緒的(of)關系，可以(by)每天食用(use)益生(born)菌含量高的(of)食物，例如香蕉、酸奶、燕麥粥等。長期“治本”的(of)方式，如果經濟條件允許，建議加入專業心理咨詢，幫助改善缺少有效社交支持的(of)深層心理原因。
