初次見面的(of)人(people)一(one)起用(use)餐，你不(No)小心把酒杯打翻，或者在(exist)夾菜的(of)過程中出(out)現了(Got it)失誤，該送到(arrive)嘴裏的(of)菜意外地(land)掉在(exist)桌上(superior)。此時(hour)，你是(yes)否會覺得尴尬？覺得别人(people)都在(exist)看你的(of)笑話。可能很多人(people)都會有這(this)樣的(of)感覺，即使不(No)那麽強烈也會覺得不(No)好意思，接下來(Come)你的(of)一(one)舉一(one)動就會變得小心翼翼。這(this)是(yes)很正常的(of)表現，但實際上(superior)很有可能他(he)人(people)根本沒有注意到(arrive)自己。
很多時(hour)候，都是(yes)我(I)們(them)對自己過分關注，并以(by)此聯想到(arrive)别人(people)也會如此關注自己。這(this)是(yes)一(one)種自我(I)焦點效應在(exist)作(do)怪，總覺得自己是(yes)人(people)們(them)視線的(of)焦點，自己的(of)一(one)舉一(one)動都受着監控，這(this)樣可能會使人(people)産生(born)社交恐懼。
聚光燈效應，又稱之爲(for)焦點效應（spotlight effect），是(yes)由季洛維奇和(and)薩維斯基明确提出(out)的(of)社會心理學定義。指的(of)是(yes)人(people)們(them)在(exist)自我(I)觀察的(of)時(hour)候，會高估自己的(of)突出(out)程度，把自己看做一(one)切的(of)中心，直覺地(land)高估别人(people)對自己的(of)注意度的(of)現象，它是(yes)我(I)們(them)自我(I)認知的(of)一(one)種偏差。比如出(out)洋相的(of)情況下，大(big)家總感覺别人(people)會看見，正在(exist)注意着自己。
我(I)們(them)可以(by)怎麽做？
第一(one)，我(I)們(them)要(want)提示自身，他(he)人(people)對自己實際上(superior)确實不(No)太在(exist)乎
依據一(one)項科學研究，大(big)家對你的(of)專注力唯有你想的(of)一(one)半多。因此覺得“自身是(yes)聚焦點”的(of)這(this)類念頭大(big)量的(of)是(yes)存有于(At)自身腦中，而并不(No)是(yes)具體情況。
第二，我(I)們(them)可以(by)試着自我(I)暗示來(Come)減輕自身的(of)困惑
好像在(exist)演說前或參加賽事前，我(I)們(them)可以(by)對自己說“我(I)焦慮不(No)安是(yes)再一(one)切正常但是(yes)的(of)事兒，他(he)人(people)毫無疑問也與我(I)一(one)樣焦慮不(No)安”。
第三，适度調整吸氣，能幫助我(I)們(them)釋放壓力
尤其是(yes)在(exist)出(out)洋相時(hour)，大(big)家身體會出(out)現心跳加速、出(out)汗、目光恍惚之間等病症，深吸氣幾回，能夠更強緩解焦慮、焦慮不(No)安等心态。
