相比于(At)“他(he)人(people)PUA”，“自我(I)PUA”往往更難察覺，也更難擺脫，因爲(for)施暴者是(yes)我(I)們(them)自己。戰勝自己雖然困難，但是(yes)我(I)們(them)依然能夠借助一(one)些方法來(Come)擺脫自我(I)施暴的(of)局面。
01确定自己的(of)情緒觸發器
我(I)們(them)可以(by)利用(use)寫日記的(of)方法和(and)自己來(Come)一(one)場心靈對話。可以(by)流水賬也可以(by)深入的(of)剖析今天的(of)心路曆程：今天你做了(Got it)什麽？爲(for)什麽你會選擇做這(this)些事？你在(exist)不(No)同的(of)事情中感覺如何？這(this)些事情是(yes)你真正想做的(of)嗎？
試着留意，是(yes)什麽觸發了(Got it)你的(of)消極思想？或者是(yes)什麽導緻了(Got it)你開始折磨自我(I)的(of)行爲(for)？有些觸發因素你可能無法避免，但确定它們(them)，是(yes)解決問題的(of)第一(one)步。
當筆在(exist)紙上(superior)發出(out)沙沙的(of)聲響，你的(of)思緒也在(exist)翻飛中回歸平靜。也許也能在(exist)書寫傾訴中找到(arrive)問題的(of)解決辦法。
02做自己的(of)“内在(exist)父母”治愈“内在(exist)小孩”
著名的(of)薩提亞模式導師林文采博士曾說過：“每個(indivual)正常人(people)在(exist)25歲之後都可以(by)成爲(for)自己的(of)内在(exist)父母，補足自己所缺失的(of)心理營養。”這(this)句話給了(Got it)很多人(people)希望。
“内在(exist)小孩”的(of)原生(born)父母可能是(yes)冷漠的(of)，暴力的(of)，不(No)負責任的(of)……我(I)們(them)沒有辦法改變他(he)們(them)，當我(I)們(them)頭腦中出(out)現他(he)們(them)的(of)身影時(hour)也總會引發一(one)系列的(of)負面情緒。因此我(I)們(them)需要(want)建構出(out)“内在(exist)父母”去對抗這(this)些負面情緒。從内在(exist)父母汲取家庭的(of)力量去治愈自己受傷的(of)心靈。
03豐富自己的(of)社交圈
人(people)是(yes)社會動物，我(I)的(of)很多痛苦來(Come)自社會，但社會也有治愈我(I)們(them)的(of)力量。俗話講：比上(superior)不(No)足比下有餘。我(I)們(them)在(exist)和(and)朋友的(of)傾訴中也許就會發現自己的(of)問題很普遍，根本就是(yes)小事一(one)樁。人(people)和(and)人(people)的(of)心靈需要(want)碰撞，在(exist)碰撞中會擊碎陰霾帶來(Come)新生(born)。擴大(big)自己的(of)社交圈，不(No)僅是(yes)讓我(I)們(them)聽到(arrive)更多的(of)反饋，也能讓我(I)們(them)看到(arrive)更多的(of)活法。
從幼兒開始，同伴的(of)作(do)用(use)就是(yes)無法比拟的(of)，對成人(people)來(Come)說更是(yes)如此。
04允許自己尋求幫助
英國(country)詩人(people)約翰.鄧恩在(exist)《沒有人(people)是(yes)一(one)座孤島》中寫道：“沒有誰是(yes)一(one)座孤島，在(exist)大(big)海裏獨踞；每個(indivual)人(people)都像一(one)塊小小的(of)泥土，聯接成整個(indivual)陸地(land)”。
我(I)們(them)從來(Come)不(No)是(yes)生(born)來(Come)孤獨，親人(people)，老師，朋友，心理咨詢師都是(yes)我(I)們(them)可以(by)求助的(of)可靠對象，請永遠允許自己尋求他(he)人(people)的(of)幫助。
面對内心的(of)桎梏和(and)否定，是(yes)時(hour)候給自己松綁了(Got it)。我(I)們(them)有選擇離開的(of)權利，而所有的(of)離開都在(exist)奔向自由。
