失眠是(yes)我(I)們(them)生(born)活中司空見慣的(of)事，偶爾一(one)兩次失眠并不(No)會影響人(people)的(of)健康，但是(yes)長期失眠帶來(Come)的(of)危害就比較大(big)，長期失眠不(No)僅會讓生(born)物鍾發生(born)紊亂，而且還會出(out)現内分泌失調，甚至誘發其他(he)疾病的(of)出(out)現。所以(by)不(No)要(want)小看失眠，早點進行調理是(yes)關鍵。那麽如何有效緩解失眠呢？以(by)下幾點希望可以(by)幫助到(arrive)您。
第一(one)、就是(yes)學會安撫自己，做到(arrive)不(No)抗拒失眠。要(want)知道失眠的(of)人(people)害怕失眠，擔心失眠，因此就會陷入失眠的(of)惡性循環。上(superior)床之後，首先閉上(superior)雙眼，然後把眼睛稍微留下一(one)條縫，對于(At)外界的(of)事物還是(yes)有所了(Got it)解，但是(yes)這(this)個(indivual)時(hour)候的(of)交感神經活動已明顯的(of)下降，慢慢引導人(people)進入睡眠的(of)狀态。所以(by)閉目入靜法對于(At)失眠可以(by)起到(arrive)一(one)定的(of)改善作(do)用(use)。
第二、如果躺在(exist)床上(superior)翻來(Come)覆去睡不(No)着，頭腦思緒雜亂，就不(No)要(want)硬撐，越躺着就越煩躁。可以(by)下床，或者看看書。聽聽輕音樂，音樂不(No)僅可以(by)緩解壓力，陶冶情操，而且對于(At)睡眠也可以(by)起到(arrive)一(one)定的(of)改善作(do)用(use)。所以(by)睡前聽一(one)聽輕緩的(of)音樂，對于(At)治療失眠有一(one)定的(of)效果。
第三、通常失眠的(of)時(hour)候最容易我(I)怎麽還是(yes)睡不(No)着的(of)焦慮感，然後就越想越焦慮，越焦慮就會越睡不(No)着。解決的(of)辦法就是(yes)不(No)要(want)把它當回事兒，不(No)要(want)在(exist)意它，不(No)要(want)因爲(for)睡不(No)着而給自己壓力。另外就是(yes)不(No)要(want)反複的(of)去看時(hour)間，頻繁的(of)看時(hour)間會怎麽樣呢？隻會增加你的(of)壓力，才會讓你變得更着急啊，更煩躁，心裏就會開始打。開始倒計時(hour)12點了(Got it)，點完了(Got it)還剩幾個(indivual)小時(hour)了(Got it)，完了(Got it)我(I)徹底完了(Got it)，所以(by)不(No)要(want)去看時(hour)間，能幾點睡着就幾點睡着，接納想想，這(this)樣反而我(I)們(them)就會放松下來(Come)，放松就是(yes)最好的(of)休息，放松了(Got it)，往往我(I)們(them)也就會不(No)知不(No)覺地(land)入睡。
第四、飲食調理對于(At)失眠也是(yes)有一(one)定的(of)幫助，失眠患者在(exist)平時(hour)的(of)生(born)活中，可以(by)通過改善飲食習慣，晚上(superior)的(of)時(hour)候，不(No)要(want)吃得過飽，也不(No)要(want)吃比較容易脹氣的(of)食物。
第五、現在(exist)人(people)們(them)的(of)生(born)活壓力比較大(big)，是(yes)引起失眠的(of)主要(want)原因之一(one)。所以(by)下班之後，不(No)妨多運動，不(No)僅可以(by)鍛煉體質，而且可以(by)釋放壓力，對于(At)睡眠的(of)質量有很大(big)的(of)幫助。
第六、失眠患者在(exist)睡前可以(by)喝百合棗仁茶，百合棗仁茶主要(want)成分是(yes)百合、枸杞、茯苓以(by)及酸棗仁等等名貴中藥，可以(by)起到(arrive)安神甯心、補腦的(of)作(do)用(use)。
