在(exist)生(born)活中，我(I)們(them)常常會因爲(for)一(one)些突發情況情緒失控，容易沖動或做出(out)事後感到(arrive)後悔的(of)決定。其實，心理學上(superior)有一(one)個(indivual)有趣的(of)現象——“12秒效應”，可以(by)幫助我(I)們(them)理解這(this)一(one)情緒變化的(of)過程，并且在(exist)面臨情緒波動時(hour)更好地(land)掌控自己。
一(one)、什麽是(yes)“12秒效應”？
“12秒效應”指的(of)是(yes)人(people)類面對強烈情緒刺激時(hour)的(of)即時(hour)反應峰值，通常持續約12秒。在(exist)這(this)一(one)短暫的(of)時(hour)間内，情緒波動會達到(arrive)高峰，之後開始逐漸回歸平靜。也就是(yes)說，當我(I)們(them)遇到(arrive)讓人(people)憤怒、驚訝、或恐懼的(of)事情時(hour)，最強烈的(of)情緒通常會在(exist)短短12秒内達到(arrive)頂點。此後，情緒會逐漸消退，我(I)們(them)的(of)理性會慢慢恢複控制。
二、“12秒效應”背後的(of)心理學原理
“12秒效應”與人(people)類的(of)大(big)腦結構和(and)情緒調節機制密切相關。當我(I)們(them)面對突發事件時(hour)，情緒腦（主要(want)包括杏仁核）會快速反應，引發強烈情緒，而理性腦（前額葉皮層）則稍慢一(one)些才參與調節。這(this)導緻在(exist)情緒峰值的(of)前12秒，情緒腦處于(At)主導地(land)位，我(I)們(them)會有沖動、急躁等情緒反應。然而，理性腦一(one)旦啓動，就會幫助我(I)們(them)進行思考和(and)控制，促使情緒逐漸穩定下來(Come)。
這(this)種情緒波動現象反映了(Got it)情緒腦與理性腦的(of)時(hour)間差。由于(At)情緒腦更快地(land)做出(out)反應，而理性腦則需要(want)一(one)些時(hour)間來(Come)介入，因此我(I)們(them)在(exist)強烈情緒的(of)前幾秒内容易被情緒“劫持”，做出(out)一(one)些不(No)理智的(of)行爲(for)。
三、爲(for)什麽大(big)多數人(people)很難“熬過”這(this)12秒？
盡管情緒高峰通常隻有12秒，但大(big)多數人(people)在(exist)情緒湧上(superior)心頭時(hour)，往往難以(by)控制自己。主要(want)原因如下：
1、情緒意識缺乏：很多人(people)在(exist)情緒突然升起時(hour)沒有覺察到(arrive)自己的(of)情緒變化，因而在(exist)情緒劫持下難以(by)冷靜。
2、習慣性反應：日常生(born)活中，人(people)們(them)習慣于(At)在(exist)情緒高漲時(hour)立刻反應，而不(No)習慣等理性思考介入。比如，有人(people)習慣性地(land)在(exist)憤怒時(hour)立即反駁，事後才感到(arrive)後悔。
3、情緒宣洩需求：在(exist)高強度情緒下，我(I)們(them)會有宣洩需求，想通過釋放來(Come)讓情緒緩解。然而，這(this)種宣洩往往會讓我(I)們(them)繼續陷入情緒的(of)漩渦中。
四、“12秒效應”的(of)應用(use)：如何在(exist)情緒高漲時(hour)自我(I)控制？
既然12秒效應的(of)存在(exist)意味着情緒高峰會自動消退，那麽我(I)們(them)可以(by)通過一(one)些方法幫助自己“熬過”這(this)關鍵的(of)12秒，從而避免被情緒左右：
1、自我(I)提醒
在(exist)情緒剛剛産生(born)時(hour)，及時(hour)提醒自己“隻是(yes)短暫的(of)情緒波動，12秒後會恢複平靜”。這(this)種自我(I)暗示可以(by)減輕情緒的(of)控制力。
2、深呼吸和(and)身體放松
深呼吸和(and)放松練習能夠調節神經系統，減緩情緒反應。嘗試在(exist)情緒高峰時(hour)深吸一(one)口氣，屏住幾秒鍾，然後緩緩呼出(out)，這(this)樣做可以(by)幫助神經系統恢複平衡。
3、轉移注意力
在(exist)情緒即将失控時(hour)，試着将注意力從情緒源頭轉移到(arrive)其他(he)事物上(superior)，比如周圍環境、當下的(of)聲音、或者簡單的(of)數數。這(this)種方法有助于(At)情緒逐漸減弱。
4、延遲反應
強迫自己在(exist)情緒波動時(hour)暫停幾秒，避免做出(out)即時(hour)反應。可以(by)練習告訴自己“我(I)稍後再回複”或“給自己幾秒鍾再說”。這(this)種延遲反應可以(by)讓理性腦有機會參與判斷。
心理咨詢預約：18522868098（同微信）。
