如何做好孩子在(exist)疫情期間的(of)心理防護？天津青少年心理咨詢中心聽心教育爲(for)您解讀。
疫情下孩子如何緩解壓力？
這(this)段時(hour)間，“新冠疫情”這(this)個(indivual)詞已經深深印刻在(exist)了(Got it)我(I)們(them)的(of)腦海裏。我(I)相信每個(indivual)人(people)都在(exist)關注着疫情的(of)最新進展，因爲(for)在(exist)這(this)次疫情面前，每個(indivual)人(people)都身在(exist)其中，并且被時(hour)刻牽動和(and)影響着。
作(do)爲(for)成年人(people)，我(I)們(them)可以(by)主動減少與他(he)人(people)的(of)接觸，理性地(land)避免傳染的(of)風險，但每天翻看着新增、疑似病例的(of)數字，要(want)說沒有一(one)星半點兒的(of)焦慮也并不(No)現實。對于(At)成年人(people)而言，我(I)們(them)可以(by)查找科普資料，通過理性思考釋放自己的(of)焦慮和(and)壓力。
但是(yes)，與成年人(people)不(No)同的(of)是(yes)，我(I)們(them)的(of)孩子，尤其是(yes)年紀越小的(of)孩子，他(he)們(them)對不(No)确定的(of)事情的(of)敏感度就越高，而他(he)們(them)的(of)心理調節機制尚不(No)成熟，受到(arrive)認知、表達、情緒調節和(and)經驗的(of)限制，導緻孩子更容易有焦慮的(of)情緒。
在(exist)這(this)樣一(one)個(indivual)特殊時(hour)期，孩子們(them)更需要(want)我(I)們(them)幫助他(he)們(them)理解現在(exist)所發生(born)的(of)事情，降低他(he)們(them)對于(At)未知變化的(of)焦慮和(and)壓力。
那麽，我(I)們(them)怎樣幫助孩子在(exist)疫情期間做好心理防護，從而保證他(he)們(them)的(of)心理健康呢？
01關注他(he)的(of)情緒
首先，父母要(want)調整自身的(of)情緒
父母若緊張焦慮，孩子馬上(superior)會感受得到(arrive)，所以(by)我(I)們(them)要(want)避免在(exist)孩子面前過于(At)緊張地(land)談論疫情。
此外，“宅”在(exist)家的(of)時(hour)間過長，也容易耗去父母的(of)精力，他(he)們(them)往往會對孩子失去耐心，所以(by)，爲(for)人(people)父母者照顧好自己的(of)心情也很重要(want)。
你可以(by)每天做好時(hour)間規劃，抽出(out)一(one)部分時(hour)間用(use)陪伴孩子，再抽出(out)一(one)部分時(hour)間進行休閑娛樂（比如讀書、上(superior)網），還要(want)留出(out)鍛煉身體的(of)時(hour)間（比如瑜伽、其他(he)室内運動等）。
運動是(yes)調節情緒激素最爲(for)重要(want)的(of)一(one)項活動，可以(by)很好地(land)幫助我(I)們(them)穩定情緒。
其次，父母要(want)關注孩子的(of)情緒健康
孩子的(of)情緒可能來(Come)源于(At)很多方面，比如周圍成年人(people)所表現出(out)來(Come)的(of)焦慮和(and)不(No)安，或者因爲(for)孩子們(them)的(of)精力得不(No)到(arrive)适度釋放。
由于(At)孩子的(of)能力有限，他(he)們(them)表達這(this)些情緒所采用(use)的(of)方式經常是(yes)本能的(of)哭鬧和(and)發脾氣，所以(by)，一(one)方面你需要(want)接納孩子的(of)情緒，把他(he)們(them)的(of)感受和(and)行爲(for)分開，在(exist)接納感受的(of)基礎上(superior)引導他(he)們(them)的(of)行爲(for)，比如，“你看起來(Come)很生(born)氣，但你可以(by)用(use)嘴巴告訴我(I)，而不(No)是(yes)用(use)手”。
另一(one)方面，你可以(by)和(and)孩子玩一(one)些可以(by)幫助他(he)們(them)釋放壓力荷爾蒙的(of)遊戲，特别是(yes)一(one)些能讓孩子哈哈大(big)笑的(of)遊戲，比如枕頭大(big)戰——大(big)笑會激發出(out)孩子體内的(of)内啡肽、催産素等愉悅的(of)荷爾蒙。
02給孩子确定感，增強他(he)的(of)心理預知
很多人(people)會感到(arrive)困惑：這(this)麽複雜的(of)疫情該不(No)該告訴孩子？我(I)們(them)該怎樣告訴他(he)？如果孩子聽到(arrive)有人(people)因病死亡感到(arrive)害怕該怎麽辦？
事實上(superior)，即使你打算遮掩着不(No)告訴孩子，但孩子依然可以(by)感受得到(arrive)目前的(of)氛圍。
他(he)們(them)無法理解所發生(born)的(of)現實，也不(No)具備理性的(of)判斷和(and)思考能力，這(this)樣很容易讓他(he)們(them)經曆更多内在(exist)不(No)确定感，從而産生(born)莫名的(of)恐慌和(and)焦慮。
在(exist)這(this)種情況下，你可以(by)采取以(by)下幾個(indivual)方法，來(Come)幫助孩子在(exist)心理上(superior)增強預知感，從而降低不(No)确定性：
021用(use)客觀、中立、淡定的(of)态度描述事實
無論孩子的(of)年齡有多大(big)，你都可以(by)用(use)他(he)們(them)能理解的(of)方式告訴他(he)事實。
比如，給他(he)們(them)播放一(one)些優質的(of)、專供兒童觀看的(of)疫情動畫片，或者用(use)簡潔的(of)語言告訴他(he)們(them)新冠肺炎的(of)名字。
你可以(by)把它比喻成一(one)個(indivual)隐形的(of)小怪物，它會偷偷的(of)溜進人(people)的(of)身體裏，如果不(No)小心讓這(this)個(indivual)怪物跑到(arrive)了(Got it)身體裏，隻有專門的(of)人(people)可以(by)打敗它，那就是(yes)醫生(born)。
而且，小怪物最怕香皂和(and)口罩，隻要(want)有了(Got it)這(this)兩樣武器，它們(them)就不(No)敢靠近我(I)們(them)。
對于(At)如何和(and)孩子解釋死亡，你可以(by)通過一(one)些繪本講給孩子聽，告訴他(he)，我(I)們(them)能做的(of)是(yes)保護好自己、保證擁有健康的(of)狀态，讓自己更強壯。
022角色扮演
6歲前的(of)孩子，其大(big)腦發育是(yes)從右腦過渡到(arrive)左腦的(of)。
我(I)們(them)知道，右腦是(yes)感性的(of)腦，它負責直覺、情感、圖形知覺等；左腦是(yes)理性的(of)腦，負責語言、邏輯分析、推理、抽象等。所以(by)，低齡的(of)孩子更善于(At)接受感性的(of)、有趣的(of)信息，他(he)們(them)不(No)太善于(At)接受語言和(and)邏輯的(of)信息。
對于(At)低齡的(of)孩子，你可以(by)選擇一(one)些玩偶和(and)孩子一(one)起玩疫情期間角色扮演的(of)遊戲，幫助他(he)們(them)理解事情的(of)發生(born)與結果。
比如，你可以(by)爲(for)玩具小熊準備一(one)個(indivual)口罩，用(use)來(Come)預防小怪物，給孩子表演出(out)一(one)些注意事項。小熊可以(by)說：“媽媽說了(Got it)，要(want)多洗一(one)會兒手。你看，我(I)唱一(one)首歌的(of)時(hour)間才能洗完哦。”
最後，記得用(use)一(one)個(indivual)積極的(of)方式來(Come)結尾，比如小怪物被大(big)家趕跑了(Got it)，現在(exist)我(I)們(them)就可以(by)摘掉口罩了(Got it)，也可以(by)和(and)好朋友一(one)起玩耍了(Got it)。
023遊戲
你可以(by)和(and)孩子玩扮醫生(born)的(of)遊戲，或者用(use)積木玩推倒、重建的(of)遊戲，這(this)類遊戲可以(by)幫助孩子增強力量感和(and)信心。
024繪畫
你可以(by)和(and)孩子一(one)起玩繪畫的(of)遊戲。繪畫是(yes)孩子表達情緒和(and)語言的(of)重要(want)方式。
比如，媽媽畫完一(one)幅簡單的(of)畫，然後擦掉一(one)部分内容，讓孩子把擦掉的(of)部分用(use)自己的(of)方式補充完整。這(this)暗示着任何被破壞的(of)事物都可以(by)重新恢複生(born)機。
03調整認知，認真生(born)活
如果你的(of)孩子在(exist)6歲以(by)上(superior)，那麽對他(he)們(them)講清楚疫情的(of)發生(born)及進展的(of)情況則相對容易。
同時(hour)，這(this)個(indivual)年齡段的(of)孩子，其道德感、同理心、邏輯思維都在(exist)迅速發展，你可以(by)借此機會和(and)他(he)們(them)探讨有關價值觀的(of)内容。比如：
031關注健康
沒有什麽比健康更重要(want)，疫情讓我(I)們(them)更加注意日常的(of)洗手、清潔、消毒這(this)些瑣事，同時(hour)也讓我(I)們(them)重新關注并重視自己和(and)家人(people)的(of)健康，重視強健體魄的(of)重要(want)性。
032敬畏自然
地(land)球上(superior)的(of)任何生(born)靈需要(want)人(people)類的(of)尊重，生(born)态、自然和(and)環境的(of)維護不(No)僅關系到(arrive)地(land)球的(of)命運，而且關系到(arrive)我(I)們(them)自身的(of)命運。
在(exist)疫情期間，我(I)們(them)可以(by)做的(of)事情還有很多，但請記住，父母的(of)健康和(and)安全是(yes)孩子最重要(want)的(of)保障。
在(exist)這(this)段時(hour)間裏，好好照顧自己、好好陪伴家人(people)、好好工作(do)，好好生(born)活，當疫情遠去時(hour)，我(I)們(them)曆經的(of)磨難将變成智慧和(and)擔當。
