有沒有這(this)樣的(of)現象，就是(yes)明明知道自己應該早睡，睡眠時(hour)間也到(arrive)了(Got it)。但是(yes)你偏偏想拖延一(one)下，然後刷刷手機，玩一(one)玩，看看書，打打遊戲，然後又熬到(arrive)半夜把睡眠時(hour)間給犧牲了(Got it)。其實這(this)個(indivual)現象有一(one)個(indivual)學術術語，叫做報複性睡前拖延。其實也叫做報複性熬夜。爲(for)什麽叫報複性熬夜？就是(yes)因爲(for)平時(hour)白天工作(do)很忙，工作(do)很累，幹了(Got it)很多我(I)們(them)應該做的(of)事情到(arrive)了(Got it)晚上(superior)的(of)時(hour)候，甯願犧牲一(one)點自己的(of)睡眠時(hour)間，也要(want)自己放松一(one)下。
但這(this)種報複性熬夜這(this)種現象，其實對個(indivual)人(people)健康的(of)影響是(yes)非常直接的(of)，而且是(yes)負面的(of)影響。第二天你不(No)僅是(yes)情緒更加低落，更加累，而且可能反而産生(born)更多的(of)壓力，包括認知能力下降等等。所以(by)壞處是(yes)顯而易見。既然知道了(Got it)有報複性熬夜這(this)個(indivual)事情，就應該想辦法把它克服掉。
首先要(want)明白，隻是(yes)想報複性的(of)犧牲自己睡眠，然後讓自己放松一(one)下，你并不(No)會得到(arrive)更多的(of)放松，并不(No)會讓自己真正得到(arrive)休息，還不(No)如盡早去上(superior)床睡覺。那我(I)們(them)怎麽樣順利的(of)入睡呢？
第一(one)就是(yes)你可以(by)早早的(of)就把房間裏的(of)燈給關掉。其實我(I)們(them)人(people)的(of)睡眠系統是(yes)靠光線，靠光照條件來(Come)調節的(of)。你及早的(of)把燈光給調暗，早做這(this)個(indivual)睡眠準備的(of)時(hour)候，你的(of)大(big)腦就會提前進入到(arrive)睡眠的(of)狀态。第二個(indivual)就是(yes)一(one)旦我(I)們(them)認識到(arrive)報複性熬夜的(of)巨大(big)的(of)危害，那我(I)們(them)就可以(by)有意識的(of)去克服他(he)。你在(exist)睡前盡量的(of)不(No)要(want)碰各個(indivual)地(land)方的(of)屏幕，比如說手機，ipad或者是(yes)打遊戲。因爲(for)藍光的(of)确會影響我(I)們(them)的(of)睡眠，造成你不(No)敢入睡。如果你是(yes)看一(one)本書的(of)話，可能會更好一(one)點。
