其實抑郁發作(do)它隻是(yes)一(one)個(indivual)信号，它是(yes)在(exist)告訴你，你和(and)自己的(of)内心相處出(out)現了(Got it)問題。那麽今天就教給大(big)家六步可以(by)擺脫抑郁的(of)困擾。
第一(one)步立即停止自責，抑郁的(of)人(people)經常會萌生(born)一(one)些消極的(of)情緒，當遇到(arrive)事情的(of)走向往不(No)好的(of)方向發展的(of)時(hour)候，經常就會把責任全部歸結到(arrive)自己的(of)身上(superior)。那這(this)個(indivual)時(hour)候，我(I)們(them)可以(by)在(exist)手腕上(superior)去帶一(one)個(indivual)橡皮筋來(Come)我(I)們(them)覺察到(arrive)自己有自責的(of)時(hour)候，就拉一(one)下橡皮筋來(Come)提醒自己，切莫太過于(At)自責，将不(No)良的(of)情緒壓抑在(exist)心中，适當調節自己的(of)情緒，讓自己的(of)每一(one)天都保持一(one)份好心情，做到(arrive)三個(indivual)不(No)。昨天不(No)後悔，今天不(No)生(born)氣，明天不(No)擔憂。
第二，馬上(superior)做一(one)件自己擅長并且喜歡的(of)事情，比如說做做手工、畫畫、運動運動等等。每次完成之後都給自己設置一(one)個(indivual)獎勵。逐步培養出(out)自己的(of)效能感。
第三，有意識的(of)調整自己的(of)認知。記住這(this)樣一(one)句話，引發我(I)們(them)情緒的(of)并不(No)是(yes)事件本身，而是(yes)我(I)們(them)對這(this)個(indivual)事件的(of)看法。
第四，每周參加一(one)次戶外活動。
第五，耐心的(of)等待，改變固有的(of)思維模式絕不(No)是(yes)一(one)朝一(one)夕的(of)。最後離開那些讓你消極和(and)經常指責你的(of)人(people)，多給自己創造一(one)個(indivual)具有情感安全的(of)環境。如果經過長期的(of)努力，你還是(yes)無法幫助自己走出(out)抑郁，那就要(want)需要(want)尋求專業的(of)心理咨詢的(of)幫助。
