考試焦慮是(yes)表現焦慮（test anxiety）的(of)一(one)種。當我(I)們(them)身處需要(want)自我(I)表現的(of)場合、且對自身表現有所期待時(hour)，就可能會受到(arrive)焦慮困擾。演講、大(big)會發言、表演獨唱、面試……這(this)些情況下，焦慮都是(yes)可能發生(born)的(of)。和(and)其它的(of)表現焦慮相似的(of)是(yes)，考試焦慮會給人(people)帶來(Come)許多不(No)适的(of)感受：胃疼、頭疼、心跳加速、胃裏好像有一(one)堆撲棱蛾子、手抖、出(out)汗，甚至感覺自己快要(want)在(exist)考場上(superior)昏倒，等等。
01常見的(of)表現
考前一(one)晚睡不(No)好，甚至失眠；
考前吃東西就會胃疼；
考試前容易發火，很難和(and)人(people)好好相處；
考試過程中會大(big)腦空白，原本記得的(of)知識點也會想不(No)起來(Come)；
寫完卷子了(Got it)，看到(arrive)别人(people)還在(exist)寫，就超級擔心；
看到(arrive)别人(people)寫完卷子了(Got it)，自己還沒寫完，就超級擔心；
出(out)汗、心跳加速，甚至感到(arrive)惡心想吐。
……
02爲(for)什麽會有考試焦慮？
考試焦慮可能的(of)原因有很多。有一(one)些相對容易去發現和(and)改善，而另一(one)些則更爲(for)隐蔽，我(I)們(them)也更難僅憑意志來(Come)左右。
1、總是(yes)覺得自己沒有準備好
當我(I)們(them)面臨像高考這(this)樣的(of)重大(big)考試時(hour)，可能每個(indivual)人(people)甚至每個(indivual)家庭都會非常認真地(land)對待。
考生(born)們(them)在(exist)複習的(of)時(hour)候常常會感覺“剛背的(of)東西，隔一(one)天怎麽又忘了(Got it)”、“明明複習了(Got it)整整三遍，爲(for)什麽還是(yes)有知識點很陌生(born)？！”
這(this)時(hour)大(big)家就陷入了(Got it)一(one)種“總是(yes)覺得自己沒有準備好”的(of)錯誤信念中，總怕自己現在(exist)記不(No)住的(of)那個(indivual)知識點，考試的(of)時(hour)候剛好就考到(arrive)，一(one)股無法抑制的(of)焦慮怎麽也驅趕不(No)掉。
其實，我(I)們(them)都明白世界上(superior)沒有完美的(of)人(people)和(and)事，同理也應該明白，我(I)們(them)不(No)可能真的(of)等到(arrive)複習到(arrive)完美了(Got it)再踏上(superior)考場。
2、期望的(of)重壓
導緻考試焦慮的(of)壓力可能來(Come)源很多，可能是(yes)自己的(of)理想、家長和(and)老師的(of)期望、與實際有差距的(of)目标、過去成績的(of)不(No)理想等等。
當我(I)們(them)處于(At)高壓之下，我(I)們(them)的(of)身體會釋放一(one)種應急激素——腎上(superior)腺素（adrenaline）。腎上(superior)腺素增多的(of)時(hour)候，大(big)腦會認爲(for)我(I)們(them)遇到(arrive)了(Got it)危險，然後讓我(I)們(them)進入“戰或逃”（figh-or-flight）的(of)狀态。
在(exist)這(this)樣的(of)狀态中，我(I)們(them)會有一(one)系列生(born)理反應：出(out)汗、心跳加速、呼吸加快……我(I)們(them)開始感覺慌亂、緊張，注意力也變得難以(by)集中。
3、無限放大(big)考試失敗的(of)結果
每個(indivual)考過試的(of)人(people)都或多或少會有些擔心，如果考砸了(Got it)怎麽辦。對于(At)考砸的(of)恐懼，适度的(of)話，甚至可以(by)成爲(for)督促我(I)們(them)認真備考的(of)動力。
但是(yes)，如果我(I)們(them)過度關注失敗的(of)可能，将自己的(of)價值與考試的(of)結果關聯起來(Come)，就可能會助長内心的(of)焦慮，比如：“萬一(one)考砸了(Got it)，我(I)這(this)輩子就完了(Got it)！”
如果這(this)些被放大(big)後的(of)念頭占據我(I)們(them)的(of)腦海，那麽高考不(No)再是(yes)考試，而是(yes)成爲(for)了(Got it)一(one)個(indivual)決定我(I)們(them)這(this)一(one)生(born)到(arrive)底會過得怎麽樣的(of)事情，聽起來(Come)就無比的(of)焦慮。
