保證睡眠和(and)營養、适度放松等等建議我(I)們(them)就不(No)再多說了(Got it)，如果你有過考試焦慮的(of)經曆，或是(yes)擔心自己會有考試焦慮，以(by)下這(this)些方法，或許值得一(one)試。
1、努力但不(No)苛求地(land)備考
當你發現背完某些知識點，過一(one)會兒又想不(No)太起來(Come)的(of)時(hour)候，不(No)用(use)着急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說的(of)那樣，遺忘是(yes)必然的(of)，是(yes)先快後慢的(of)，背完１小時(hour)後可能還能記住的(of)部分不(No)足５０％，這(this)都是(yes)正常的(of)。
在(exist)這(this)個(indivual)時(hour)候不(No)要(want)因此就打亂自己的(of)複習計劃，反複在(exist)一(one)個(indivual)點上(superior)死磕。而是(yes)應該繼續按照原先定好的(of)計劃一(one)輪一(one)輪的(of)複習，每完成一(one)輪複習都是(yes)在(exist)幫助短時(hour)記憶記住的(of)知識點進入長時(hour)記憶。
就像之前所說的(of)，不(No)可能等到(arrive)你“準備完美了(Got it)”再踏上(superior)考場，複習時(hour)不(No)要(want)過度苛求自己，可能是(yes)減緩焦慮的(of)有效辦法。
2、寫下你的(of)焦慮
Ramirez教授在(exist)Science 上(superior)發表了(Got it)一(one)篇關于(At)應對考試焦慮論文，研究顯示，在(exist)考前寫下關于(At)考試的(of)焦慮，可以(by)有效提高考試成績，緩解焦慮。這(this)一(one)方法，對那些習慣性考試焦慮的(of)同學尤其有效。
當你在(exist)複習或是(yes)考前幾天、幾分鍾感到(arrive)焦慮時(hour)，試着在(exist)一(one)張紙上(superior)寫下你腦中所有的(of)擔心、焦慮的(of)念頭，比如“我(I)擔心記不(No)住知識點”、“我(I)害怕考不(No)好”、“我(I)感覺特别焦慮”等等，試着把你所有的(of)念頭都表達出(out)來(Come)。
壓抑焦慮和(and)擔心的(of)情緒，效果往往适得其反，我(I)們(them)應該告訴自己的(of)，不(No)是(yes)“别害怕”，而是(yes)承認和(and)表達自己的(of)情緒。
通過恰當的(of)方式表達情緒，能夠幫助我(I)們(them)“馴服”自己的(of)大(big)腦，重獲對于(At)情緒的(of)控制力。
3、挑戰負面想法
在(exist)焦慮中，我(I)們(them)或許習慣了(Got it)被動接受大(big)腦告訴我(I)們(them)的(of)一(one)切，包括種種擔憂，和(and)令人(people)惶恐的(of)可能結果。
當我(I)們(them)意識到(arrive)，這(this)是(yes)考試焦慮在(exist)作(do)祟時(hour)，不(No)妨在(exist)負面想法再次出(out)現時(hour)，問一(one)問自己：這(this)個(indivual)想法對我(I)真的(of)有幫助嗎？會讓我(I)考得更好嗎？
如果答案是(yes)否定的(of)，那麽你可以(by)堅定地(land)告訴你的(of)大(big)腦：“謝謝提醒，但請停下來(Come)。”
4、求助于(At)心理咨詢
心理咨詢可以(by)幫助你了(Got it)解考試焦慮從何而來(Come)，也能幫你恰當的(of)宣洩這(this)些平時(hour)被壓抑的(of)焦慮情緒，和(and)你共同探索如何處理他(he)們(them)。
咨詢師們(them)也會提供關照和(and)支持，陪着你一(one)起制訂适合自己的(of)學習計劃，與你分享冥想或其他(he)情緒管理的(of)技巧。調整你的(of)備考狀态。
如果你有親人(people)、朋友即将參加高考，或是(yes)在(exist)學習過程中受到(arrive)考試焦慮的(of)困擾，也希望你可以(by)把這(this)篇文章轉發給他(he)們(them)。
也許，對于(At)每個(indivual)人(people)來(Come)說，高考都是(yes)不(No)得不(No)自己去面對的(of)一(one)場戰役。
但在(exist)最終戰役打響前，你們(them)不(No)會是(yes)一(one)個(indivual)人(people)在(exist)戰鬥。
